Rapsakkaa

Lasten namukat (mikä tuoksu!), bulletprooffia ja
Protskupöntön kierrätyskäyttöä :)

Eli viikkorapsaa tiedossa: 

21.4. 63,6 kg, ry: 90, vy: 80, ly: 96, reisi: 57

27.4. 61,9 kg, ry: 89, vy: 79, ly: 95, reisi: 56

4.5.  61,7 kg, ry: 87, vy: 78, ly: 95, reisi: 56

Pientä etenemistä painossa ja yläkropan luvuissa :) Melkein ihme tuo sunnuntaiaamun paino kun vielä perjantaina vaaka näytti yli 63 kg. Mikä lie lihasturvotus oli päällä koska ruodussa on pysytty ja hienosti. Nih! Tämä viikko painetaan vielä ma-pe treeniä, sit alkaa kevennetty viikko ja sunnuntaina saapi vähän herkutella äitienpäivän ja synttäreiden kunniaksi :) 

Lauantaina oli tarkoitus lähteä testaamaan PHA-treeni (Peripheral heart action) suomennettuna ”äärimmäistä rasitusta sydämelle”. Siinä uutuuden jännityksen lomassa muistin, että hei mullahan on sykemittari jonka aikoinaan hommasin juoksua varten. Ja tadaa sehän löytyi hyllyn päältä.

Milloinhan tätä on viimeksi käytetty?

No mittarin käyttö jäi kuitenkin siltä treeniltä kun laite ilmoitti: battery low. Mies toi kauppareissulta uudet patteri ja ensi kerralla mittarikin pääsee mukaan. PHA-treeni oli positiivinen yllätys. Noh hirveetä rääkkiä juu, mutta tykkäsin. Tein treenin salilla a) koska ilma oli kylmä ja vetinen b) koska juoksumatolla sain pidettyä vauhdin tasaisena c) painot on salilla ihan hollilla. Ensimmäiseen PHA:ni kuului siis:

4 min juoksua

15 leveää kyykkyä kahvakuun kera (12 kg)

15 pystypunnerrusta kahvakuulan kera (8 kg)

16 sivukyykkyä

Ja tätä lystiä siis neljä kierrosta tauotta. Kaupan päälle vielä vatsat taljassa. Tuon setin jälkeen istuttiinkin hetki hengittelemässä ennenkuin lähdin ajelemaan kotiin :)

PHA-kooma

Kevyttä aerobista on käyty energiapakkaus Rion kanssa vetämässä. Kutakuinkin 5-6 km lenkkejä reipasta kävelyvauhtia. Mamma väsyy, koira ei :D Eilen käytiin melkein koko perhe lenkillä, pikku pojat pyörällä ja me miehen kanssa kävellen koiran kanssa. Matkaa ei tullu kuin rapiat 4 km, mutta tuloksena zippi hurtta. Mies otti koiran kanssa spurtteja ja puolivälissä lenkkiä kavuttiin jätemäen huipulle. Riohan on vielä liian nuori pidemmille juoksulenkeille joista haaveilin talvella. Ikävä kyllä oon huomannut, että lantionpohja ei kestä pitkiä (5 km ja yli?) lenkkejä :( viisi lasta ja alatiesynnytystä ovat tehneet tehtävänsä. Pitäis jumpata joo, mut se niin helposti unohtuu. Tarttis varmaan kaivaa jotkut hyvät ohjeet ja laittaa puhelimeen päivittäinen muistutus alakerran jumpasta.  

Joko? Saanko ottaa? Jokojoko?